Kako hitro znižati krvni tlak doma
In še 10, ki vam bodo pomagale za vedno pozabiti na visok krvni tlak.
Visok krvni tlak ubija. In to ni metafora. Samo v ZDA ta kardiovaskularni problem dnevno ubije več kot tisoč ljudi z dejstvi o visokem krvnem tlaku.
Kaj je visok krvni tlak in kako nevaren je
Povišan krvni tlak so z dobrim razlogom poimenovali 17 učinkovitih načinov za znižanje krvnega tlaka. Hipertenzija (hipertenzija) pogosto nima izrazitih simptomov, vendar močno poveča tveganje za razvoj nevarnih srčno-žilnih motenj in kapi.
Krvni tlak se meri v dvoštevilčni obliki. Na primer 120/80. Ali 200/140. Ali 90/60. Tukaj pomenijo te številke:
- Prvi - sistolični tlak - označuje, koliko (v milimetrih živega srebra) krv pritiska na stene krvnih žil med srčnim utripom.
- Drugi, diastolični tlak, beleži krvni tlak, ko srce med utripi počiva..
Na splošno so posode elastične stvari. Če pa se krvni tlak previsoko prenaša, ga morda ne bodo mogli več obvladati. Pokanje plovila na katerem koli pomembnem organu povzroči resne posledice - vključno s smrtjo.
Kaj je prevelik pritisk? Na to vprašanje je povsem nedvoumen odgovor. Nedolgo nazaj je Ameriško združenje za srce prvič po 14 letih znižalo visok krvni tlak, ki je bil prvič po 14 letih: 130 je novi najvišji na 130/80. Prej so kazalniki 140/90 veljali za nevarne.
Če zabeležite svoj pritisk na tej ali višji ravni, ste v nevarnosti. Potrebno nujno ukrepanje.
Kako hitro znižati krvni tlak doma
Recimo takoj: če vam je zdravje drago (in verjamemo, da je drago), se morate obrniti na terapevta s pritožbami zaradi hipertenzije. Glede na raven krvnega tlaka, vaš življenjski slog in druge dejavnike bo zdravnik za vas izbral individualni načrt preprečevanja in zdravljenja ter najverjetneje predpisal zdravila, ki bodo pomagala normalizirati kazalnike krvnega tlaka..
Če pa iz nekega razloga še niste pri zdravniku, je tu nekaj načinov za znižanje krvnega tlaka. Izberite tisto, ki se vam zdi bolj udobna, ali pa jih za največji učinek kombinirajte več.
1. Globoko dihajte
Kot kažejo raziskave ZDRAVJE SRCA, samo dihaj: kako z dihalnimi vajami znižati krvni tlak, je pravilno globoko dihanje eden najučinkovitejših načinov za hitro znižanje krvnega tlaka..
- Sprostite se, zaprite oči. To bo pomagalo zmanjšati raven stresa - enega glavnih provokatorjev hipertenzije..
- Globoko vdihnite pri številu 5. Ne vdihujte s prsmi, temveč s trebuhom. Položite roko nanjo, da nadzirate - čutili bi, kako se trebuh dviguje.
- Nato izdihnite in ponovno štejte do 5.
To globoko dihanje 3 do 5 minut bo povečalo pretok krvi v vsa tkiva v telesu, vključno z udi. Zaradi tega se bo tlak v posodah zmanjšal.
Po izdihu 8-10 sekund lahko poskusite zadržati dih - izberite možnost vadbe, ki se vam zdi bolj udobna.
2. Naredite si vročo kopel
V umivalnik nalijte približno 45 ° C vode in vanj za 10 minut potopite roke ali noge. Vroča voda bo povzročila, da se posode v okončinah razširijo, do njih bo pritekla kri, krvni tlak pa se bo nekoliko zmanjšal.
3. Roke imejte pod hladno tekočo vodo
Hladna (ne ledeno mrzla!) Voda vam bo znižala srčni utrip, kar pa bo zmanjšalo učinke hidroterapije na različne sisteme telesnega tlaka, ki temeljijo na dokazih..
4. Pijte topel metin čaj
Ščepec metinih listov 10 minut kuhamo v vreli vodi, ohladimo in čaj pijemo v počasnih požirkih. Kot taka lahko poprova meta zmanjša učinke in varnost mentola na krvni tlak in presnovne parametre pri krvnem tlaku predhipertenzivnih in blagih hipertenzivnih bolnikov (ESMAB).
5. Naredite obkladek iz jabolčnega kisa
Gazo namočite v jabolčni kis in vlažno krpo nanesite na stopala za 10-15 minut. To je star ljudski način, katerega učinkovitost ima nekaj potrditve..
Na primer, uporaba jabolčnega kisa za zmanjšanje krvnega tlaka je pokazala, da jabolčni kis vsebuje snovi, ki lahko znižujejo krvni tlak (vsaj pri podganah deluje). Raziskave še niso končane, vendar imajo očitno možnosti.
6. Vzemite baldrijan
Ali zdravila na njeni osnovi, na primer Corvalol. Valerijana je močno pomirjevalo, ki pomaga telesu obvladovati stres. Srce bo začelo bolj umirjeno utripati in krvni tlak se bo zmanjšal. Pomembno: med jemanjem ne prekoračite odmerka, navedenega v navodilih!
Kako trajno znižati krvni tlak brez zdravil
Še enkrat vas spomnimo: zgornje metode za zmanjšanje pritiska doma so nujni ukrepi. Za boj proti "tihemu morilcu" je potrebno le s pomočjo zdravnika, ki natančno upošteva njegova priporočila.
A obstajajo tudi dobre novice. Na stopnjo pritiska močno vpliva način življenja. Dovolj je, da ga spremenite na zdravo stran, in hipertenzija se bo bodisi popolnoma umaknila, bodisi se bo vaša potreba po zdravilih znatno zmanjšala.
Strokovnjaki ugledne raziskovalne organizacije Mayo Clinic so iz desetih bistvenih življenjskih sprememb sestavili seznam 10 načinov za nadzor visokega krvnega tlaka brez zdravil:
- Izgubite odvečno težo. Vsak izgubljeni kilogram vam bo znižal krvni tlak za približno 1 točko..
- Redno telovadi. Vaša izbira je aerobna vadba: dolgi sprehodi, tek, kolesarjenje, plavanje, ples. Tem aktivnostim namenite vsaj 30 minut na dan. V tem primeru boste lahko zmanjšali pritisk za dodatnih 5-8 točk..
- Jejte zdravo hrano. Več sadja, zelenjave, žit (žit), manj maščob, polizdelkov, pekovskih izdelkov. Z revizijo prehrane boste lažje "odšteli" do 11 točk od krvnega tlaka.
- Zmanjšajte sol v svoji prehrani. Samo malo. To bo pomagalo znižati pritisk za 5-6 točk. Ne pozabite: KDO in drugi avtoritativni viri priporočajo mit o soli - koliko natrija bi morali zaužiti na dan? ne zaužijte več kot 1.500–2.300 mg soli na dan, kar je manj kot čajna žlička!
- Omejite vnos alkohola. Dovolj je zmanjšati porabljeni odmerek na eno pijačo na dan za ženske ali dve za moške. Ena pijača je v tem kontekstu enaka 350 ml piva ali 150 ml vina. Ne prekoračite tega odmerka, krvni tlak se vam bo znižal še za 4 točke..
- Nehaj kaditi. Vsaka cigareta vam doda nekaj krvnega tlaka.
- Pijte manj kave. Vendar je to nekoliko kontroverzno vprašanje, saj znanstveniki še vedno razpravljajo o vplivu kave na raven pritiska. Dejstvo je, da pri nekaterih ljudeh kofein povzroči zvišanje krvnega tlaka, pri drugih pa tega učinka ni. Če spadate v prvo kategorijo (preverite: izmerite tlak pred odmorom za kavo in 30 minut po njem ter primerjajte kazalnike), je pijačo bolje zavrniti.
- Poskusite zmanjšati stres. Kronični stres je eden glavnih provokatorjev visokega krvnega tlaka.
- Doma spremljajte krvni tlak in se redno posvetujte s svojim zdravnikom. Spremljanje doma vam lahko pomaga bolje razumeti, katere spremembe življenjskega sloga delujejo in katere ne..
- Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Sporočite jim vašo težavo in prosite za pomoč. Skrb za bližnje vam bo olajšal boj in zmanjšal stres..
Kako znižati krvni tlak brez zdravil? Najenostavnejši načini kardiologa
Po 50 letih vsak drugi človek v Rusiji trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Večina ljudi ve za bolezen, skoraj polovica sodržavljanov pa se zdravi samostojno.
In tvegajo zaplete v obliki kapi, srčnega napada itd. Medtem pa zdravniki poznajo učinkovite načine za boj proti visokemu krvnemu tlaku. In včasih sploh niso težke. Martin Holle, nemški kardiolog s tehnične univerze v Münchnu, je poimenoval preproste načine za zniževanje krvnega tlaka brez zdravil. Če želite to narediti, morate jesti manj kruha, sira in klobas, nasoljenega, vendar več zelenjave in hoditi vsak dan vsaj 15 minut. A tek ali kolesarjenje sploh ni v pomoč. Znani ruski kardiolog, akademik Ruske akademije znanosti, predstojnik oddelka za bolnišnično terapijo na univerzi Sechenov, Yuri Belenkov, je prepričan, da je druga metoda v Rusiji učinkovitejša. Kdaj in kako razbremeniti pritisk?
Obiščite kardiologa
Yulia Borta, "AiF": Jurij Nikitič, mnogi so prepričani, da je 140 skoraj običajni tlak.
Jurij Belenkov: V skladu z mednarodnimi priporočili naj bi imel človek v kateri koli starosti krvni tlak od 120 do 80. Obstaja koncept visokega normalnega tlaka - največ 130 do 80–85. Vse, kar je višje, torej od 140 do 90 ali več, je že hipertenzija. Razen ljudi, starih 75 let ali več, ki se močno zožijo karotidne arterije, ki hranijo možgane. Zanje je zgornja meja tlaka nastavljena na 140/90 ali 145/95 mm Hg. Čl., Ker lahko nižji krvni tlak vodi do slabe prehrane možganov.
- Kdaj razbremeniti pritisk?
- Dokler ima oseba visok normalni krvni tlak ali mejne vrednosti, se lahko uporabljajo kakršne koli metode brez zdravil - tako prehrana kot telesna aktivnost. Mislim, da je številka ena med temi ukrepi posebej za našo državo popolna opustitev ali močno zmanjšanje uživanja alkohola in kajenja. Učinkovitejša je od pravilne prehrane in gibanja skupaj. Če je tlak stabilen pri 150 in več, samo zdrav način življenja ne bo rešil težave. Moram jemati zdravila. Pa ne takrat, ko tlak naraste, ampak za preventivo - da ne naraste. Praviloma vsa zdravila, ki jih predpišemo, trajajo 2–3 ure, največ 12 ur in trajajo 24–27 ur. Zato ne mislite, da če boste vzeli tableto, se boste takoj počutili bolje. Zdravilo bo začelo veljati šele po nekaj urah. Da, obstajajo zdravila, kot je kaptopril, ki jih lahko damo pod jezik - tlak pa se bo zmanjšal v 10-15 minutah. Uporabljajo pa se v nujnih primerih pri zelo visokem tlaku. Za rutinsko zdravljenje je najbolje uporabljati zdravila, ki znižujejo krvni tlak počasi in postopoma. Pomembno si je tudi zapomniti: ko tlak pade na normalno raven, tablet ne morete odpovedati ali zmanjšati odmerka..
- Obstajajo ljudje z nizkim krvnim tlakom, ki jih ni mogoče zdraviti?
- Če je ženska hipotonična, to pomeni, da je vedno imela nizek krvni tlak, recimo, 100-110 mm Hg. Art., Potem je zanjo 130 že visok krvni tlak. In morda bo potrebovala zdravila. Vse je individualno. Če se oseba ne počuti dobro pri tlaku 140, je treba začeti zdravljenje z zdravili. Če so imeli sorodniki hipertenzijo v družini - mama, babica itd., Potem mora biti moški star 35-40 let, ženska pa mora pred porodom obiskati kardiologa. Zelo pogosto ženske iz takih "hipertenzivnih" družin razvijejo visok krvni tlak med nosečnostjo ali po porodu..
Več gibanja, manj soli
- Katere so preverjene in najučinkovitejše metode brez zdravil, ki pomagajo pri hipertenziji?
- Vadba pomaga "začetnikom" pri hipertenzivnih bolnikih. Ko se človek fizično napori - v razumnih mejah in v skladu s starostjo - praviloma tlak po naporu zmanjša. A to še ne pomeni, da lahko pojeste štiri kotlete ali hamburger, potem pa teknete in vse bo v redu. Telesna aktivnost in pravilna prehrana sodelujeta. Izberite, v čem uživate. Ženam svojih pacientov vedno rečem: če vaš mož rad hodi, ga ni treba siliti k igranju tenisa, rad plava v bazenu - ne silite ga, naj vozi kolo. Raven obremenitve mora biti takšna, da ne presega največjega srčnega utripa, ki ga priporoča kardiolog, na primer 120-130 utripov na minuto. Če želite to narediti, si redno merite srčni utrip..
- Sol je treba omejiti?
- Uvajamo omejitve soli - prehrana brez soli - samo za hude hipertenzivne bolnike z okvaro ledvic. Preprosto odstranjevanje soli ne bo pozdravilo hipertenzije. Telo potrebuje natrij. Ne prekoračite pa dnevnih potreb po soli - to je približno 5 g ali pol čajne žličke. Običajno to normo dobimo z uživanjem izdelkov, ki jih kupimo v trgovini. Zato lahko preprosto priporočamo, da pripravljenim jedem ne dodajate soli..
Navaga proti jastogu
- Sredozemska prehrana je učinkovita tudi pri preprečevanju visokega krvnega tlaka?
- Da, ampak v tem ni nič zapletenega. Sredozemski se imenuje, ker je bil prvič opisan v sredozemski regiji. A to še ne pomeni, da morate jesti jastoga in avokado z ananasom. Uporabljamo navadno zelenjavo - česen, čebulo (pozor, jaz sem začel z njimi), paradižnik, kumare. Poleg tega oljke, oljčno olje, lahko pa tudi navadne sončnice ali laneno seme, repiko. Iz morskih sadežev - navadne ribe. Bolj ko je sever, tem bolje. Najbolj uporabna je tista, ki jo mačka ljubi - torej ne lososa, ampak nekakšno pusto ribo. Optimalno - trska (poceni navaga in sinja, mimogrede, tudi iz družine trsk). Lahko jeste špagete iz trde pšenice. Plus polnozrnat kruh. Pa brez žemljic in peciva, seveda. To je celotna mediteranska prehrana.
Na splošno, če so vaša teža, krvni tlak, holesterol, sladkor normalni, se vam ni treba mučiti z dietami. Pojeste lahko vse - v razumnih mejah.
Kako znižati krvni tlak
Kaj je visok krvni tlak in kako nevaren je?
Visok krvni tlak je bil z razlogom imenovan tihi morilec. Hipertenzija (hipertenzija) pogosto nima izrazitih simptomov, vendar močno poveča tveganje za razvoj nevarnih srčno-žilnih motenj in kapi.
Krvni tlak se meri v dvoštevilčni obliki. Na primer 120/80. Ali 200/140. Ali 90/60. Tukaj pomenijo te številke:
Prvi - sistolični tlak - označuje, koliko (v milimetrih živega srebra) med srčnim utripom pritiska kri na stene krvnih žil. Drugi, diastolični tlak, beleži krvni tlak, ko srce med utripi počiva..
Na splošno so posode elastične stvari. Če pa se krvni tlak previsoko prenaša, ga morda ne bodo mogli več obvladati. Pokanje plovila na katerem koli pomembnem organu povzroči resne posledice - vključno s smrtjo.
Kaj je prevelik pritisk? Na to vprašanje je povsem nedvoumen odgovor. Nedolgo nazaj je Ameriško združenje za srce znižalo lestvico za povišan krvni tlak na 130/80. Prej so kazalniki 140/90 veljali za nevarne.
Če zabeležite svoj pritisk na tej ali višji ravni, ste v nevarnosti. Potrebno nujno ukrepanje.
Kako pravilno izmeriti tlak in ga hitro znižati doma
Če vam je zdravje drago, se morate zaradi pritožb zaradi hipertenzije obrniti na terapevta. Glede na raven krvnega tlaka, vaš življenjski slog in druge dejavnike bo zdravnik za vas izbral individualni načrt preprečevanja in zdravljenja ter najverjetneje predpisal zdravila, ki bodo pomagala normalizirati kazalnike krvnega tlaka..
Če pa iz nekega razloga še niste pri zdravniku, je tu nekaj načinov za znižanje krvnega tlaka. Izberite tisto, ki se vam zdi bolj udobna, ali pa jih za največji učinek kombinirajte več.
1. Globoko dihajte
Študije kažejo, da je pravilno globoko dihanje eden najučinkovitejših načinov za hitro znižanje krvnega tlaka. Sprostite se, zaprite oči. To bo pomagalo zmanjšati raven stresa - enega glavnih provokatorjev hipertenzije..
Globoko vdihnite pri številu 5. Ne vdihujte s prsmi, temveč s trebuhom. Za nadzor položite roko - čutili bi, kako se trebuh dviguje. Nato izdihnite in ponovno preštejte do 5. To globoko dihanje 3-5 minut bo povečalo pretok krvi v vsa tkiva v telesu, vključno z udi. Zaradi tega se bo tlak v posodah zmanjšal. Po izdihu 8-10 sekund lahko poskusite zadržati dih - izberite možnost vadbe, ki se vam zdi bolj udobna.
2. Naredite si vročo kopel
V posodo nalijte približno 45C vode in vanj za 10 minut potopite roke ali noge. Vroča voda bo povzročila, da se posode v okončinah razširijo, do njih bo pritekla kri, krvni tlak pa se bo nekoliko zmanjšal.
3. Roke imejte pod hladno tekočo vodo
Hladna (ne ledeno mrzla!) Voda vam bo znižala srčni utrip, ta pa krvni tlak.
4. Pijte topel metin čaj
Ščepec metinih listov 10 minut kuhamo v vreli vodi, ohladimo in čaj pijemo v počasnih požirkih. Kot taka lahko poprova meta zniža krvni tlak..
5. Naredite obkladek iz jabolčnega kisa
Gazo namočite v jabolčni kis in vlažno krpo nanesite na stopala za 10-15 minut. To je star ljudski način, katerega učinkovitost ima nekaj potrditve. Ugotovljeno je bilo torej, da jabolčni kis vsebuje snovi, ki lahko zmanjšajo pritisk (vsaj pri podganah deluje). Raziskave še niso končane, vendar imajo očitno možnosti.
6. Vzemite baldrijan
Ali zdravila na njeni osnovi, na primer Corvalol. Valerijana je močno pomirjevalo, ki pomaga telesu obvladovati stres. Srce bo začelo bolj umirjeno utripati in krvni tlak se bo zmanjšal. Pomembno: med jemanjem ne prekoračite odmerka, navedenega v navodilih!
Kako trajno znižati krvni tlak brez zdravil
Zgornje metode za zniževanje krvnega tlaka doma so nujni ukrepi. Za boj proti "tihemu morilcu" je potrebno le s pomočjo zdravnika, ki natančno upošteva njegova priporočila, vendar obstajajo dobre novice. Na stopnjo pritiska močno vpliva način življenja. Dovolj je, da ga spremenite na zdravo stran, in hipertenzija se bo bodisi popolnoma umaknila, bodisi se bo vaša potreba po zdravilih znatno zmanjšala.
Sestavili so strokovnjaki iz ugledne raziskovalne organizacije Mayo Clinic
seznam 10 bistvenih življenjskih sprememb:
- Znebite se odvečne teže. Vsak izgubljeni kilogram vam bo znižal krvni tlak za približno 1 točko..
- Redno telovadi. Vaša izbira je aerobna vadba: dolgi sprehodi, tek, kolesarjenje, plavanje, ples. Tem aktivnostim namenite vsaj 30 minut na dan. V tem primeru boste lahko zmanjšali pritisk za dodatnih 5-8 točk..
- Jejte zdravo hrano. Več sadja, zelenjave, žit (žit), manj maščob, polizdelkov, pekovskih izdelkov. Z revizijo prehrane boste lažje "odšteli" do 11 točk od krvnega tlaka.
- Zmanjšajte količino soli v prehrani. Samo malo. To bo pomagalo znižati pritisk za 5-6 točk. Ne pozabite: WHO in drugi avtoritativni viri priporočajo največ 1500-2300 mg soli na dan, kar je manj kot čajna žlička!
- Omejite količino alkohola. Dovolj je zmanjšati porabljeni odmerek na eno pijačo na dan za ženske ali dve za moške. Ena pijača je v tem kontekstu enaka 350 ml piva ali 150 ml vina. Ne prekoračite tega odmerka, krvni tlak se vam bo znižal še za 4 točke..
- Nehaj kaditi. Vsaka cigareta vam doda nekaj krvnega tlaka.
- Pijte manj kave. Vendar je to nekoliko kontroverzno vprašanje, saj znanstveniki še vedno razpravljajo o vplivu kave na raven pritiska. Dejstvo je, da pri nekaterih ljudeh kofein povzroči zvišanje krvnega tlaka, pri drugih pa tega učinka ni. Če spadate v prvo kategorijo (preverite: izmerite tlak pred odmorom za kavo in 30 minut po njem ter primerjajte kazalnike), je pijačo bolje zavrniti.
- Poskusite zmanjšati stres. Kronični stres je eden glavnih provokatorjev visokega krvnega tlaka.
Doma spremljajte krvni tlak in se redno posvetujte s svojim zdravnikom. Spremljanje doma vam lahko pomaga bolje razumeti, katere spremembe življenjskega sloga delujejo in katere ne..
Kako znižati krvni tlak brez tablet: 5 preizkušenih načinov
Te metode so uporabne v nujnih primerih, ko potrebnih zdravil ni na voljo..
Po 55 letih skoraj vsak četrti na svetu trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Glavni dejavniki, ki povečujejo možnosti za razvoj hipertenzije, so nezdrava prehrana, nizka aktivnost in prekomerna telesna teža. Če se tlak poveča, zlasti v odrasli dobi, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. Obstaja več metod, s katerimi lahko zvišate krvni tlak brez posebnih tablet..
Kaj je visok krvni tlak?
Hipertenzija je jabolčnik za visok krvni tlak. Visok tlak je, ko je "zgornja" oznaka 140 mm, na "spodnji" pa od 90. Samozdravljenje se ne splača - takoj morate k zdravniku. Specialist bo predpisal zdravila in posebne terapije za izboljšanje bolnikovega splošnega stanja. In sami si lahko zagotovite zdravo prihodnost - opustite cigarete, premislite o prehrani in se ukvarjajte s športom.
Če je bila zgornja meja dva tedna v intervalu 130–140 mm, takoj pojdite k zdravniku. In ja, vedno imejte merilnik krvnega tlaka pri roki..
Znižanje krvnega tlaka brez zdravil
Zaradi določenih razlogov se lahko krvni tlak (BP) zviša pri vsakem človeku, tudi pri razmeroma zdravem. Povišan krvni tlak še ni hipertenzija (vztrajno zvišanje krvnega tlaka), lahko pa je prvi zvonec za njegov razvoj. Seveda je zelo priročno zniževati pritisk s pomočjo zdravil, namenjenih temu, vendar ne smemo pozabiti, da ima vsak od njih svoje kontraindikacije in neželene učinke. In še to: daleč od tega, da imamo vedno pri sebi zdravila in ne imamo vsi, zato bodite pozorni na nekaj preprostih ukrepov, ki znižujejo krvni tlak brez njihovega sodelovanja.
Nasveti za zniževanje krvnega tlaka brez zdravil
- Obvladajte tehniko pravilnega dihanja z visokim krvnim tlakom. Če želite to narediti, se morate sprostiti in globoko vdihniti. Izdihnite počasi: 7-10 sekund.
- Za 2 minuti potopite roke v hladno vodo do podlakti. Izperite obraz. Na območja sončnega pleteža in ščitnice večkrat nanesite bombažne brisače, namočene v hladni vodi.
- Krpice obilno namočite v jabolčni kis in jih za 10 minut položite na podplate.
- Naučite se popolne sprostitve. Če želite to narediti, morate 15 minut ležati na hrbtu v ravnem položaju, sprostiti celo telo in ničesar ne razmišljati.
- Občutite akupunkturne točke in si olajšajte masažo. Psihično je treba od točke pod ušesno mečico do sredine ključnice potegniti navpično črto, nato pa s pomočjo konic prstov, božati po namišljeni črti, najprej na eni strani vratu, nato pa na drugi. Zaženite 10-krat na obeh straneh.
- Namakajte nekaj časa v zdravilni kopeli, napolnjeni s toplo vodo (ne višjo od 36 ° C) z dodatkom pomirjujoče morske soli ali olja sivke.
- Pet minut uporabljajte tople kopeli za noge.
- Popijte skodelico zelenega čaja z limoninim klinom.
- Gojite pozitivno miselnost in brez panike.
Preprečevanje hipertenzije
Glavna stvar pri preprečevanju hipertenzije je pravilen življenjski slog, in sicer:
Skladnost z načeli zdrave prehrane
Omejite vnos soli, saj natrij (sol, ki smo jo vajeni, sestavljajo natrijevi in klorovi ioni) sproži nastanek odvečne tekočine v telesu, kar pomeni, da poveča količino krvi v žilah in poveča pritisk nanje. Idealna možnost bi bila, da popolnoma opustite sol in jo po želji nadomestite z začimbami..
Prav tako morate omejiti ali ustaviti uporabo kofeinskih pijač zaradi njihovega vazokonstriktorskega učinka..
Zelo previdno uporabljajte sladkor v prehrani (ta ogljikov hidrat prispeva k povečanju telesne mase, povzroča zvišanje krvnega tlaka) in živalske maščobe (mastna hrana prispeva k kopičenju holesterola v krvi, ki se naseli na žilnih stenah in zmanjša njihovo prepustnost).
Jejte hrano, bogato s kalijem in magnezijem (suho sadje, zelje, ribe). Krepijo srčno mišico in povečajo njeno vzdržljivost. Kalij odstrani odvečno tekočino in tlak se zmanjša.
Hrana, ki vsebuje veliko grobih vlaknin (sadje, zelenjava, žitarice), daje občutek sitosti in preprečuje vstop "slabega" holesterola v krvni obtok iz prebavil.
Redna vadba
Sem spadajo hoja, kolesarjenje, smučanje, plavanje itd. Pozitiven rezultat dosežemo le z vsakodnevnimi vajami, vsaj 30 minut na dan. Povečanje telesne aktivnosti naj bo postopno, vadbo pa je treba pravilno izmenjevati s počitkom..
Stalni nadzor telesne teže
Ob prisotnosti odvečne teže je srce prisiljeno delati bolj, da se "nasiči" s krvjo. Zaradi tega začne tlak naraščati. Vendar je vredno spustiti dodatnih 5 kg - krvni tlak se zmanjša za približno 5 mm Hg. st.
Na žalost so po statističnih podatkih ljudje s prekomerno telesno težo izpostavljeni hipertenziji 3-4 krat pogosteje kot ljudje z normalno telesno težo. Torej je prekomerna telesna teža (zlasti odvečna maščoba v trebuhu) eden najpomembnejših dejavnikov tveganja za razvoj hipertenzije.
Kakovostno spanje
Ni skrivnost, da je splošno kakovost našega telesa odvisno od kakovosti spanja. V primeru hipertenzije je bilo na podlagi številnih študij znanstvenikov ugotovljeno, da predvsem nezadostno trajanje spanja negativno vpliva na naš pritisk. Zato več pozornosti, kot jo namenimo spanju, tem bolje. Mimogrede, to še posebej velja za ženske. Zaspani moški so vsaj ogroženi.
Omejitev vnosa alkohola
V majhnih količinah je alkohol koristen celo za ožilje, saj spodbuja njihovo širjenje in znižanje krvnega tlaka (do 4 mm Hg). Če pa se preveč zanesete z alkoholnimi pijačami, bo to zagotovo vodilo do nenehnega zvišanja krvnega tlaka..
Popolnoma prenehanje kajenja
Kemične sestavine tobačnega dima lahko poškodujejo arterije in povzročijo zadrževanje tekočine v telesu. Ko pokadite nekaj cigaret na dan, se pojavi vazospazem in tisti, ki kadijo več, ta krč sploh ne mine. Zato je hipertenzija za kadilce neizogibna in lahko povzroči veliko resnejše težave, in sicer: vaskularna ateroskleroza, angina pektoris, tromboza, srčni napadi in kapi.
Odprava vzrokov stresa
Znano je, da lahko stresne situacije povzročijo zvišanje krvnega tlaka. Napete razmere v družini, na delovnem mestu in na drugih področjih življenja pomembno vplivajo na razvoj hipertenzije. Težko pa je svetovati, če zapustite živčno službo, ko morate skrbeti za svojo družino. Toda naučiti se bolj mirno reagirati na okoliške dražljaje je povsem mogoče. Če se pravočasno obrnete na psihologa, lahko ne samo ustavite nastajajočo bolezen, temveč tudi izboljšate kakovost življenja. In seveda, da bi preprečili razvoj hipertenzije, se je treba izogniti kršitvam zdravega načina življenja, potem bo razlogov za stres veliko manj..