Joga za hemoroide

Struktura

Pogosto je joga za hemoroide zelo pomembna, saj za obvladovanje bolezni, kot je hemoroid, ne smete jemati le zdravil, ki jih predpiše zdravnik, ampak tudi voditi določen življenjski slog: vključiti se v dovoljeno telesno vadbo, držati se diete in opustiti vse škodljivo. Možnost izbire posameznega sklopa vaj in urnika joge za hemoroide omogočata, da se ta način spopadanja z boleznijo uporablja za ljudi z različno stopnjo razvoja bolezni in kakršno koli telesno pripravljenostjo.

Pozitivni učinki joge

Joga pri hemoroidih je iz več razlogov nenadomestljiva. Pozitiven učinek izvajanja asan je naslednji:

Med vajo je mogoče vplivati na različne mišične skupine, vključno z mišicami zapiralke. Poze joge jih krepijo in tonirajo ter preprečujejo razvoj vozlišč in krvnih strdkov;
Med razredi se normalizira krvni obtok, zaradi česar se tveganje za nastanek strdkov in stagnirajočih procesov zmanjša, nastali krvni strdki se raztopijo;
Začnejo se presnovni procesi in izboljša kakovost prebave, zato zaprtje izgine;
Dobro počutje in razpoloženje človeka se izboljša, njegova imunost se poveča in telo se učinkoviteje spopada z boleznijo, bolje prenaša zdravljenje.

Joga za hemoroide je lahko odličen dodatek k običajnemu zdravljenju, ne pa tudi nadomestek zanj..

In velja si zapomniti, da niso vse joge v pozah za hemoroide koristne in varne. Bolje bo, če bo program izbral izkušeni mentor, profesionalni trener.

Prednosti joge pri hemoroidih

Pravilna vadba lajša bolečine

Poleg pozitivnega učinka na prizadeto telo ima joga še številne prednosti, ki določajo izbiro te vrste dejavnosti in jo ločujejo od drugih vrst športnih vaj:

Izbirate lahko med asanami različnih težavnostnih stopenj: tako zelo preproste za začetnike kot težke poze za tiste, ki dobro poznajo jogo;
Pouk joge ne zahteva posebnih pogojev, orodja in velikega prostega prostora, zato ga lahko izvajate doma;
Asane pomagajo sprostiti, lajšajo tesnobo, stres, stabilizirajo dihanje.

Pozitiven učinek tečajev joge proti hemoroidom lahko dosežemo, če jih izvajamo redno, v skladu z razvitim individualnim urnikom..

Ne sme se dovoliti nobenega odmora ali kršiti priporočil strokovnjaka. To lahko vodi do hitre izgube doseženega rezultata in do resnejših posledic..

Pravila za izvajanje vaj

Pri izvajanju vaj joge proti hemoroidom je treba upoštevati naslednja pravila, ki jih narekujejo varnostni razlogi in prispevajo tudi k večji učinkovitosti vadbe:

Pomembno je, da nikamor ne hitite in si dovolite sprostitev, da ne mislite na slabo;
Zelo pomemben trenutek pri izvajanju asan je dihanje. Ne sme se pospešiti, zato morate vaje izvajati mirno in zbrano, dih mora biti globok;
To morate storiti v udobnih oblačilih;
Začeti bi morali vaditi novo pozo postopoma - najprej se zadržite v njej nekaj sekund, nato se ta čas poveča na toliko, da lahko človek zdrži.

Poze za jogo s hemoroidi je treba izbrati previdno - izključite sedeče moči, vključno s slavno "Pozo Lotusa". Na splošno je joga ena najvarnejših vrst športnih dejavnosti za to bolezen. Tudi za starejše ženske je joga pri krčnih žilah in hemoroidih lahko koristna.

Priporočene asane

Ta zdravljenja niso namenjena le hemoroidom

Najučinkovitejša asana v jogi proti hemoroidom, ki neposredno vpliva na mišice zapiralke, se imenuje Mula Bandha ("Root Lock"). Če ga želite izvesti, se za nekaj sekund napnite in nato sprostite mišice anusa. To je dokaj preprosta, a učinkovita vaja za zdravljenje in preprečevanje hemoroidov..
Naslednja vaja: med ležanjem na hrbtu naredite noge z visokim zamahom - izmenično levo in desno. Lahko pa upognjene noge pritisnete ob trebuh..
"Gorska poza" pri jogi proti hemoroidom se izvaja v stoječem položaju. Noge morajo biti rahlo narazen. Potem morate zategniti mišice kolenskih pokrovčkov, tako da se pomaknejo navzgor, nato pa morate napeti mišice zadnjice in potegniti želodec naprej in rahlo dvigniti medenico. Ta položaj mora biti določen. Zdaj se roke raztezajo navzgor, hrbtenica se nekoliko upogne nazaj. Vdihnemo in hkrati se človek raztegne na prstih, med izdihom pa se spusti. Potem je treba telo večkrat obrniti vstran..
Asana upogibanja drevesa se izvede iz stoječega položaja z nekoliko narazen nogami. V sproščenem stanju naj bo telo nagnjeno vstran, pri čemer se na kratko zadrži v nagibu (upognite se do položaja, ko je roka, iztegnjena vzdolž telesa, na isti črti kot kolčni sklep). V eni lekciji morate poskusiti izvajati vaje vsaj 12-krat - to je dobro za želodec.

Naslednja vaja za jogo proti hemoroidom je počep, roke položite na kolena. Med vdihom istočasno obrnite trup na stran, naslonite koleno na tla, ki se nahajajo na strani, na katero je obrnjen. V tem primeru morate zagotoviti, da se na želodec izvaja največji pritisk..
Za asano "Cobra Turns" se morate zravnati, tako da stojite z nogami narazen za 30 cm. Med vdihom se dvignite na prste, hkrati pa telo in glavo obrnite vstran, dokler ne vidite pete nasprotne noge. Pri izdihu se obrnejo v drugo smer. Ponovite vsaj 12-krat.
Ko zdravljenje hemoroidov z jogo in drugimi sredstvi doseže pozitiven rezultat, ne smete nehati vaditi. Oseba, ki vodi zdrav način življenja, je vedno manj dovzetna za bolezni. Vendar mnogi ljudje, ki so jogo že preizkusili pri hemoroidih, v prihodnosti ne želijo opustiti, saj te dejavnosti izboljšujejo splošno počutje osebe, krepijo telo.

Pravila joge za hemoroide in analne razpoke

Zdravstvene težave človeka spremenijo. Nekoga oslabijo v vseh čutih - odvzamejo mu fizično moč, ga notranje opustošijo, negativno vplivajo na značaj. In nekdo se, nasprotno, zahvali svoji bolezni za to, da je prek nje prišel v novo življenje. Torej so bolezni tiste, ki ogromno ljudi potiskajo k novim življenjskim izkušnjam, povezanim z vsakodnevno telesno aktivnostjo..

Gimnastika, pilates, CrossFit in seveda joga - to je tisto, kar postane človekovo odrešenje. Zavedajoč se, da je čas, da resno poskrbite za svoje telo in način razmišljanja, postane pacient privrženec ene ali druge smeri. Joga je tradicionalno ena najpogostejših preferenc. Postulat "joga proti hemoroidom" ni le velika beseda, ampak povsem delujoče načelo.

Kaj je joga v smislu zdravja

Laikom se morda zdi, da je joga tako filozofski trend, ki vpliva tudi na telesno aktivnost, zaradi česar je človek prožen in fizično vzdržljiv. Poenostavljeno povedano, v nekem smislu je tako. Toda vprašanje zahteva globljo razlago..

Joga je kombinacija duhovnih in fizičnih praks, ki krepijo človeško telo in pomagajo doseči posebna stanja zavesti (lahko bi rekli razsvetljenje). Ta koncept je bil prvotno pogost v indijski kulturi, vendar je postal priljubljen trend s težnjo k svetovljanstvu. Za jogo ni treba biti budist ali hinduist.

Asane - kot glavni elementi joge so to nekatere fizične vaje. Osebi pomagajo, da se spopade s svojimi čustvi, pomiri bolečino in zmanjša pojav nekaterih bolezni. Številne asane ne zahtevajo posebne telesne vadbe. Gimnastična komponenta joge tonizira mišice, izboljšuje splošno stanje telesa in celo povečuje človekovo psihološko samozavest.

Celovita harmonija, združitev lepega fizičnega in duševnega - to je morda ideal joge.

Ali je joga potrebna za hemoroide

Ali je mogoče izvajati jogo pri hemoroidih? Če ste bili prej navdušeni nad tem trendom, ne more biti vprašanj - nadaljujte s študijem, vendar ob upoštevanju trenutnega stanja. Če joge v vašem življenju ni bilo, obstaja razlog, da ste na to pozorni..

Zakaj je joga učinkovita pri hemoroidih:

Aktivirajo se vse mišične skupine, kar je pozitivno povezano z normalizacijo krvnega obtoka in preprečevanjem stagnacije krvi;
Izvajanje asan vključuje zmerne, a stalne obremenitve mišic zapiralke, s tem se izboljša tudi prekrvavitev, odstrani tveganje za stagnacijo neposredno na mestu hemoroidov;
Joga vaje niso tako težke (začetni nivo), ne zahtevajo posebne opreme;
Z redno vadbo joge lahko okrepite mišice, ste prožni, prilagodljivi in se tako uprete težavam sedečega načina življenja.

Joga in hemoroidi so besede, ki jih je mogoče sestaviti z razlogom. Mnogi proktologi svojim pacientom priporočajo jogo. Hkrati morate začeti s predavanji pod vodstvom inštruktorja: nepoklicani preprosto ne bodo razumeli osnovnih zahtev za vaje, posebnosti dela z dihanjem itd..

Vaje za začetnike: joga, ki zdravi hemoroide

Za začetnike, ki se joge še niso ukvarjali, pri športu pa bi lahko rekli "za vas", je primeren majhen nabor posebnih asan. Vse vaje izvajajte učinkovito, brez napak. Če čutite bolečino v katerem koli položaju, pojdite ven iz pozi. Ne smete začeti pouka, če se vam mudi, jeza vas premaga, ne morete se sprostiti in se prilagoditi delu s sabo..

Asane za hemoroide:

Gorska poza (ali Tadasana). To je začetna poza za jogo. Stojte naravnost, rahlo razširite spodnje okončine, napnite kolena tako, da se njihova skodelica raztegne navzgor in nato naprej. Hkrati s temi dejanji potegnite hrbtenico, povlecite zadnje stegenske mišice. Vrat naj bo raven in sprostite obrazne mišice. Dvignite ravne roke nad seboj, dvignite se na prste, predstavljajte si, da vas potegnejo navzgor. Iztegnite se za cel trup, poskusite raztegniti hrbtenico od krone do peta. Vrnite se v prvotni položaj. Pri dvigovanju na prste - vdihnite, na vrhu raztežaja - zadržite dih, spustite se na pete - izdihnite. Ta asana odlično trenira mišice peritoneuma in pozitivno vpliva tudi na črevesje..
Vrtenje (ali Kati-Chakrasana). Stojte naravnost z rokami v širini ramen. Začetek: potegnite desno roko naprej, upognite levo, tako da se kazalec in palec dotakneta podlakti. Počasi obrnite telo, hkrati pa povlecite iztegnjeno roko. Spodnji del trupa mora ostati nepremičen. Na koncu rotacije okoli pasu se vrnite v začetni položaj. Takoj začnite obračati v drugo smer. Prosto dihanje. Vaja se podvoji 12-krat.
Drevo upogibanja (ali Tiryaka-Tadasana). Pojdi v Tadasano. Dihanje je prosto, hrbet je raven, brada je rahlo navzgor. Izmenično se nagibajte na obe strani. Prepričajte se, da sta medenica in ramena poravnani. Izvedite 12 ovinkov na vsako stran. Spodnji del telesa med vadbo mora biti negiben, medenica ne sme odstopati vstran.
Masiranje trebuha (ali Udara-karshanasana). Čepnite z rokami na kolenih. Trup obrnite v desno, medtem ko levo koleno upognite navzdol. Drugo koleno je pokonci. Vrnite se v začetni položaj in enaka dejanja izvedite v nasprotni smeri, desno koleno nagnite na tla. Poskusite gledati za seboj, ko se obračate. Hrbtenica je ravna, dihanje je prosto. V vsako smer - 12 zasukov. To je najbolj ugoden položaj za trebušne organe..
Root Lock (ali Mula Bandha). Preprosto, a učinkovito - namerno stisnite in sprostite mišice anusa. Z mišičnimi napori morate anus narisati neposredno v danko. Sprva se vaja izkaže s težavo, le redkim pa jo uspe narediti 10-krat zapored. V idealnem primeru je treba to storiti 2-3 minute. Toda vadba pomaga venskemu pretoku krvi, kar izboljša prekrvavitev v danki..

Za začetek se držite te majhne skupine vaj. Poskusite jih izvajati vsak dan 7-10 dni. Ko bo šlo vse v redu, kakovostno, z lahkoto dodajte ciklusu zdravljenja nove vaje.

Joga za "napredne" hemoroide

Joga pri hemoroidih bo pomagala tudi tistim, ki že poznajo ta tečaj. Za ogrevanje lahko naredite preproste asane. Če pa je vaše telo že pripravljeno na težje stvari, pojdite k njim. Od teh poz lahko ločimo dve, najučinkovitejši pri hemoroidih..

Joga - vaje za hemoroide za telesno pripravljene:

Položaj loka (ali Dhanurasana). Začetni položaj - ležanje na trebuhu z obrazom navzdol. Razširite kolena v širini bokov. Počasi dvignite zgornji del telesa in noge, povlecite roke nazaj in poskušajte prijeti za gležnje. Glavo dvignite počasi, gladko, zadržite sapo, naj bo prosta. Primite stopala in ostanite v tem položaju nekaj minut, ne da bi izgubili ravnotežje.
Virabhadrasana. Držite hrbet naravnost, levo nogo postavite na stran, počepnite nanjo, desno nogo pa pustite naravnost. Dotaknite se tal z levo roko, iz tega položaja začnite vstajati. Med dvigovanjem desne noge poravnajte levo roko in nogo. In desno roko pomaknite vstran, tako da med rokama dobite kot 180 stopinj. Enako ponovite, ko stojite na drugi nogi..

Ne pozabite, da ne morete nadaljevati z bolečino in nelagodjem. Med poslabšanjem lahko vaje joge prestavimo za bolj sproščen čas..

Zakaj se joga splača ukvarjati

Joga pri hemoroidih in analnih razpokah ni le točkovni učinek nekaterih fizičnih vaj. Če si pomagate premagati hemoroide, boste koristili celotnemu telesu. In čeprav je vaša naloga zagotavljati lokalno pomoč, bodo tudi drugi organi imeli koristi od takšnih dejavnosti..

Zakaj je joga učinkovitejša od mnogih drugih področij:

Z rednimi vajami vaše telo postane prožno, fit, brez izčrpavajočih, hitrih in brez mirnega vzdušja treningov;
Limfni in živčni sistem sta znatno okrepljena;
Izboljšajo se presnovni procesi v telesu, uskladi se delo notranjih organov;
Izboljša se tudi prekrvavitev;
Hrana se bolje absorbira, olajša se odstranjevanje toksinov;
Tlak se normalizira, izboljša se delovanje srca in ožilja;
Oblikuje se pravilno, prosto dihanje;
Pojavi se vedrina, odprejo se notranje rezerve, človek se nauči "ponovno zagnati", obnoviti moč.

Seveda le joga verjetno ne bo pozdravila hemoroidov - ključa do uspešne terapije v celostnem pristopu. Ker pa je zdravljenje hemoroidne bolezni večkomponentno, ne pozabite sem vključiti tudi telesne aktivnosti. Joga je primerna za ljudi, ki ne marajo intenzivnosti, hitrosti delovanja in nenehnega spreminjanja dejavnosti. Če ne želite le, da telesu pomagate, da bo močnejše, temveč tudi, da "očisti" zavest, bodite pozorni na jogo..

Joga za hemoroide: učinkovite vaje za znebitev bolezni za vedno!

Joga za hemoroide pomaga odpraviti in preprečiti manifestacijo neprijetnih simptomov te bolezni. Joga zdravljenje je učinkovito tudi pri težavah s pritiskom, težavah s hrbtom, hipertenzijo in glavobolom. Uravnoteženi sklopi vaj za začetnike in napredne izvajalce ne le lajšajo manifestacije bolezni, temveč so tudi odlična preventiva.

Na kratko o bolezni

Hemoroidi so najpogostejša bolezen pri pacientih proktologov. Povezan je s patološkimi krčnimi žilami v danki. Bolezen ovira normalno življenje, povzroča srbenje, močne bolečine, krvavitve med odvajanjem črevesja in druge neprijetne simptome.

Bolezen prizadene ženske in moške. Šibkejši spol se med nosečnostjo ali po porodu pogosto sooča s težavo. Pri moških se hemoroidi lahko pojavijo zaradi motenega čustvenega ravnovesja, sedečega dela in dolgega bivanja za volanom avtomobila. Tudi bolezen se pogosto kaže kot zaprtje..

Zakaj izbrati joga pristop?

Joga se od običajnih vaj razlikuje po tem, da so vse asane (drže) namenjene obnavljanju krvnega obtoka in izboljšanju delovanja črevesja. Neprekinjeno delo prebavnega sistema odpravlja pojav zaprtja, ki je eno od povzročiteljev hemoroidov.

Med jogo delujejo vse mišične skupine, vključno z mišicami analne zapiralke. Asane imajo masažni učinek, ki aktivira in izboljša krvni obtok ter odpravlja zastoje.

Najenostavnejši kompleksi ne zahtevajo posebnih simulatorjev ali opreme. Brez naglice in obotavljanja jih je mogoče doma. Pomagajo znebiti simptomov, z redno vadbo pa se bolezni znebijo za vedno..

Ali je mogoče vaditi z boleznijo?

Da bi dosegli največji učinek, je treba k vadbi joge pristopati odgovorno. Le pravilno izvedene asane pomagajo rešiti stanje in rešiti težavo. Če še niste delali joge, potem je priporočljivo začeti s preprostimi pozami in postopoma obvladati bolj zapletene..

V prvih lekcijah se poza ne zadrži dolgo (največ 3 vdihi-izdihi). Ne bi se smeli preveč potruditi, da bi vse naredili nalašč, le redkim uspe prvič. Za trening morate izbrati udobne trenirke in prosti zgornji del, da se lahko mirno premikate. Preproste vaje lahko izvajate samostojno, vendar je za poglobljeno študijo bolje stopiti v stik s strokovnjaki.

POMEMBNO! Pri hemoroidih močnih asan ni mogoče izvesti, zaradi česar je trebušna votlina izpostavljena močnemu pritisku. Prav tako ne smete izvajati vaj, povezanih s počepi. Le previdna in nehitra praksa bo pripeljala do težko pričakovanih rezultatov..

Vsako asano je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov. Za začetek je najbolje izbrati poze, ki jih lahko varno izvajate vsak dan..

Jogijske vaje

Majhen začetniški kompleks je primeren za tiste, ki z jogo šele začenjajo in imajo slabo telesno pripravljenost. Vaje je treba izvajati premišljeno in učinkovito, ne da bi odstopali od navodil. Morda boste začutili malo nelagodja, toda ostra bolečina je signal za izhod iz pozi..

POZOR! Za vadbo je najbolje kupiti preprogo. To bo dalo več stabilnosti in varnosti..

Asane za začetnike

Gorska poza (Tadasana)

To je začetna asana, s katero se začne večina kompleksov v jogi. Poza pomaga krepiti trebušne mišice in tonizirati črevesje.

stojte na preprogi z nogami skupaj ali rahlo narazen. Zategnite kolena in jih povlecite navzgor;
potegnite trebuh, zategnite glutealne mišice;
poravnajte hrbet in poravnajte ramena;
položite roke na obe strani bokov. Lahko se rahlo ločijo in ne pritiskajo tesno na noge;
iztegnite vrat in raztegnite vrh glave navzgor;
sprostite se, vendar ohranite stabilnost, enakomerno porazdelite telesno težo po celotni površini stopal;
vdihnite in izdihnite počasi in mirno. Držite pozo 5-7 vdihov.

Upogibno drevo (Tiryaka-tadasana)

Asana odpre pilorus in pomaga vsebini, da potuje v tanko črevo in dvanajstnik..

začnite s Tadasano. Prosto dihajte;
poravnajte hrbet, rahlo dvignite brado;
nagnite se izmenično levo in desno, kolčne sklepe in ramena držite v isti ravnini;
ponovite 12-krat v obe smeri;
spodnji del telesa naj bo negiben, upogibajte se samo v pasu.

Vrtenje (kati-čakrasana)

Asana izboljša krčenje črevesnih sten, preprečuje zaprtje in s tem odpravlja enega glavnih aktivatorjev hemoroidov.

zravnajte se, razporedite noge v širini ramen;
iztegnite desno roko naprej, upognite levo, tako da se palec in kazalec dotikata podlakti;
začnite počasi obračati trup tako, da je iztegnjena roka zadaj;
ne ustavite se na končni točki, nadaljujte z vrtenjem v začetni položaj in se pomaknite v drugo smer;
imejte hrbet raven in dihajte prosto;
ponovite 10-12 krat v vsako smer;
ne premikajte spodnjega dela telesa.

Zasuk kobre (Tiryaka-bhujangasana)

Poza pozitivno vpliva na delo notranjih organov, je izvrstno preprečevanje napenjanja.

poravnajte in razmaknite noge v širini bokov;
dvignite se na prste in hkrati zavrtite ramena, glavo in zgornji del telesa, tako da vidite nasprotno peto;
ne ustavite se, počasi se vrnite v začetni položaj in nadaljujte z vrtenjem v drugo smer, ponovite 12-krat.

Masiranje trebuha (Udara-karshanasana)

Ena najbolj koristnih vaj, ki masira mišice in organe trebušne votline. Vsakodnevno početje pomaga preprečevati zaprtje.

Brezplačen tečaj legendarne meditacije
Priporočeno! Najbolj priljubljen tečaj meditacije za začetnike v ruščini. Meditirati se je že naučilo več kot 100 tisoč ljudi. Poskusite sami. Več podrobnosti.

počepnite in položite roke na kolena;
obrnite se v desno, medtem ko levo koleno nagnete navzdol. Desno koleno ostane pokončno;
zavzemite prvotno pozo in ponovite isto v drugo smer;
dihanje je prosto. Poskusite narediti maksimum, da začutite pritisk na trebuh..

Root Lock (Mula Bandha)

To je vsestranska vaja, ki jo lahko izvajate kadar koli želite. Z njeno pomočjo pride do odtoka venske krvi in izboljša se prekrvavitev v danki..

potegnite anus v anus in se potrudite z mišicami;
začnite z 10 ponovitvami in postopoma povečajte število ponovitev;
izvajajte 3-4 krat na dan.

Pavanamuktasana (poza za sprostitev vetra)

Ta asana preprečuje hemoroide, saj odpravlja zastoje, preprečuje zaprtje in blagodejno vpliva na druge organe..

ležite na hrbtu z zravnanimi nogami, roke iztegnite vzdolž telesa z dlanmi do tal;
med vdihom z rokami stisnite desno koleno in mu prinesite prsni koš;
s kolkom rahlo pritiskajte na trebuh;
ponovno vdihnite, dvignite glavo in trup tako, da se brada dotakne desnega kolena;
ponovite vajo na drugi nogi. Vajo izvedite 5-8-krat za vsako nogo.

Asane za napredne

Položaj loka (Dhanurasana)

lezite na trebuhu z obrazom navzdol, noge rahlo narazen;
vzemite roke nazaj, dvignite zgornji del telesa in noge;
z rokami se primite za gležnje in počasi dvignite glavo navzgor;
pomembno je ohraniti mirno in prosto dihanje;
držite pozo vsaj 3 dihalne cikle.

Ploha (Halasana)

ležite na hrbtu, roke iztegnite vzdolž telesa;
naslonjeni na dlani, počasi povlecite noge navzgor, jih nosite nad glavo in spustite konice prstov na tla za glavo;
nadaljujte z mirnim dihanjem in držite pozo vsaj 3 cikle.

Sarvangasana (breza ali sveča)

To, marsikomu dobro znano vajo, lahko izvajamo po Halasani..

lezite na podlogo z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa;
postopoma dvignite noge, naslonite roke na tla;
naslonjeni na ramena in z rokami podprite hrbet, noge položite navpično;
dihajte mirno, ne odmikajte oči od povezanih velikih prstov;
držite pozo 30 sekund ali dlje;
počasi izstopite iz asane in lezite na podlogo, dokler se dihanje ne umiri.

Koristni video

Video z vajami joge za hemoroide si lahko ogledate spodaj:

Učinkovitost metode

Prednosti joge pri hemoroidih so nesporne. Asane pomagajo preprečiti hude posledice, če se izvajajo v začetnih fazah. Če je bolj zanemarjen, lahko zmanjša simptome in pospeši proces zdravljenja.

REFERENCA! Joga zdravljenje obnavlja normalno prekrvavitev v medeničnih organih. Vključuje varne vaje, ki globoko vplivajo na bolezen..

Joga ne le pomaga pri zdravljenju hemoroidov, temveč tudi podpira fizično telo, izboljšuje prožnost in pomaga normalizirati krvni tlak. Aktivira procese zdravljenja po telesu. Vadba pozitivno vpliva na čustveno stanje, lajša depresijo in druge negativne manifestacije, kar prispeva tudi k hitremu okrevanju.

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Ali je mogoče jogo izvajati s hemoroidi

Diagnoza je bila postavljena. In na žalost gre za hemoroide. Prikrajša vas za spanje, prinaša strašno nelagodje, ovira aktivno, polno življenje. Ničesar ni mogoče storiti, to je treba zdraviti in prej ko začnete s tem postopkom, bližje je olajšanje. Tu panika ni najboljši pomočnik. Poleg tega so živčni stres eden od razlogov za pojav hemoroidov.

Proktolog je predpisal zdravljenje z zdravili, priporočena je bila vadbena terapija. Toda zdravniki pogosto pozabijo na takšno skupnost, kot je joga za hemoroide. Nekatere vaje pa človeku resnično pomagajo. Njihova izvedba je preprosta in ne zahteva velikih obremenitev..

Zdravljenje hemoroidne joge

Pogosto se pri pacientih, ki so precej pozorni na zdravljenje, postavi vprašanje: ali je mogoče jogo izvajati s tako hudo boleznijo? Odgovor je jasen: to ni le mogoče, ampak tudi potrebno. Pri jogi deluje velika mišična skupina, kar prispeva k hitremu okrevanju.

Toda terapije z zdravili in tradicionalne medicine ni mogoče izključiti. Samo celovito zdravljenje lahko pripelje do želenih rezultatov. To pomeni, da zagotavlja popolno okrevanje..

Ampak vredno je pozabiti, da se je nemogoče znebiti hemoroidov samo s pomočjo posebnih vaj. To je diagnoza, ki zahteva popolno spremembo življenjskega sloga, prehrane in opustitev slabih navad. Učinkovitost joge s kompleksnim zdravljenjem je velika. To je sestavljeno iz uporabe številnih vaj in drž, imenovane so tudi asane..

Če se bolnik odloči za takšno prakso, mu bodo položaji pomagali, da se znebi številnih stagnirajočih procesov v medeničnih organih, izboljša delovanje črevesja, odpravi zaprtje.

Najbolj primitiven, a učinkovit kompleks

Mnogi proktologi priporočajo izvajanje teh vaj, ne da bi slutili, da joga s to metodo odstrani hemoroide..

Mula Bandha. Ta vaja ne zahteva predhodne priprave; izvaja se lahko, ko ste na delovnem stolu, v transportu in v mestnem okolju. Ljudje okoli vas ne bodo opazili ničesar. Treba je zategniti medenične mišice v anusu. Čas in količina vadbe nista pomembna.
Drugo vajo lahko izvajate med odmorom za kosilo ali kar doma. To so brce. Izvajate jih lahko z ravnimi nogami izmenično ali pa izmenično dvigujete upognjeno nogo v kolenu do trebuha.

Kljub dejstvu, da je ta kompleks najpreprostejši, je zelo učinkovit pri hemoroidih. Enako prakso lahko uporabimo za ljudi, ki sedijo večino dneva..

Prvo vajo lahko izvajate med sedenjem, drugo - kot produkcijsko ogrevanje. Obstaja pa tudi bolj zapleten kompleks, ki že zahteva poseben pristop in določeno meta.

Kompleksni joga kompleks za hemoroide

To so vaje, ki zahtevajo resen pristop. Če ne upoštevate opozoril strokovnjakov, lahko poškodujete telo ali se poškodujete..

"Most"

Znana vaja iz šole. Lezite na tla, kjer je bila prej položena posebna preproga. Z nogami in dlani počivajte na tleh in dvignite telo, upognite se v hrbet. Vajo izvajajte gladko, brez trganja. V tem položaju zadržite nekaj sekund in gladko spustite na tla. Po kratkem počitku ponovite. Če želite narediti "most" približno 10-krat, če je težko, je sprva mogoče in manj.

"Pashimatasanu" ali "stroga drža"

To je točno dobeseden prevod. Sedite na podlogo in poravnajte noge. Počasi nagnite telo proti nogam in se poskušajte dotakniti kolen. Ne upogibajte nog! Po dotiku kolen se zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ko je vajo že enostavno izvesti, je treba čas, preživet v taki asani, postopoma povečevati.

Pomembno! Kljub preprostosti druge vaje prav ona pomaga hitro znebiti neprijetnih simptomov: bolečine in srbenja v anusu..

Lezite na tla, upognite noge v kolenih, roke vzdolž telesa. Med vdihom dvignite medenico nad tla, jo pridržite in izdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Pri dvigovanju zadnjice se morate čim bolj napniti.
Lezite na tla, upognite noge v kolenih in ogrnite roke. Med vdihom potegnite kolena na prsni koš, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Stopala se ne dotaknejo tal tolikokrat. Izvedite vsaj 10-krat. Noge pripnite na prsni koš tako, da se zadnjica odlepi od tal, hrbet in glava pa ostaneta na tleh.
Počivajte z nogami in rokami na tleh, z obrazom navzdol. Dvignite zadnjico, tako da telo tvori pravi kot. Med izdihom dvignite in vzemite nazaj ravno nogo, med vdihom jo vrnite na tla. Nato ponovite z drugo nogo.

To je preprost kompleks, ki bo ljudem pomagal pri zdravljenju bolezni. Inštruktorji joge in proktologi priporočajo, da to počnete vsak dan, tudi tistim ljudem, ki so ogroženi. To:

vozniki;
pisarniški delavci;
ljudje s slabo dednostjo;
nosečnice v prvi polovici nosečnosti.

Ogroženi so alkoholiki in ljudje, ki jedo nezdravo hrano. Preprosto nima smisla priporočiti kompleksa, dokler teh negativnih dejavnikov ne odpravijo iz svojega življenja. Isti kompleks ni nič manj koristen v obdobju rehabilitacije in kot preventivni ukrep..

Dodatni preventivni ukrepi

Zanimiva dejstva navajajo številni proktologi. Ljudje, ki se ukvarjajo s kolesarjenjem in plavanjem, skorajda ne trpijo za to boleznijo. To je mogoče sprejeti. Prosto kolesarjenje bo koristno za preventivne in obnovitvene metode.

Med takim sprehodom se pretok krvi normalizira in glutealne mišice aktivno delujejo, kar je že odlična vaja za zdravljenje in preprečevanje hemoroidov.

Enako lahko pripišemo plavanju, ki je še vedno priporočljivo pri zdravljenju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsako priložnost je treba izkoristiti, da ta čas namenimo aktivnemu gibanju.

Sprehodite se do zgornjih nadstropij, namesto da bi se vozili z dvigalom. Če je mogoče, se iz službe ne pripeljite z javnim prevozom, ampak peš.

Zaključek

Joga za zdravljenje ali preprečevanje hemoroidov je učinkovita le, če se vaje izvajajo enostavno, brez napora. Če ste utrujeni, jih lahko naredite manjkrat..

Celoten kompleks ne bi smel trajati več kot deset minut na dan. To so vaje, ki niso namenjene črpanju trebuha ali drugih mišičnih skupin. Vključene so predvsem glutealne mišice..

Zahvaljujoč temu kompleksu se pretok krvi hitro normalizira, napetost v medeničnih žilah se zmanjša. Mnogi bolniki ugotavljajo, da se je po prvem dnevu joge mogoče znebiti bolečine..

Ne pozabite na prehrano in jemanje zdravil. Če kompleks izvajate redno, zaprtje kot vzrok za poslabšanje bolezni izgine.

Hemoroidi niso stavek. Znebite se ga lahko s strogim upoštevanjem vseh zdravnikovih priporočil. Vodite aktiven življenjski slog, opustite alkohol, večer ne preživite pred monitorjem ali televizijskim zaslonom, temveč na sedežu kolesa ali v bazenu. Le tako hitro lahko razumete, da ste bolezen premagali, o hemoroidih pa ne ostane niti sledi. biti zdrav!

Ali je mogoče narediti jogo za hemoroide in jo uporabiti za zdravljenje?

Pri zdravljenju hemoroidov - kroničnih vnetij venskih votlin danke - je treba poleg zdravil vključiti tudi telesno vadbo, prehrano, zahteve za spreminjanje običajne prehrane. Joga pri hemoroidih ni le gimnastična gibanja, ta smer moškim in ženskam omogoča, da spremenijo svoj odnos do življenja in tako rešijo marsikateri zaskrbljujoč problem.

Hindujci razlagajo vpliv na zdravje z obnovitvijo delovanja in čiščenjem glavnih energetskih središč (čaker). Po klasičnem učenju so za hemoroide krivi VII čakra (Muladhara) in pohlep osebe po oblačilih, denarju in drugem premoženju. Da bi se rešili poslabšanja, jogiji priporočajo metanje starih stvari in podarjanje nekomu.

V sodobnem svetu je veliko ljubiteljev pouka. Na voljo so vsem, vadijo v fitnes klubih. Včasih med treningom sploh ne vemo, da izvajamo ciljne vaje iz kompleksa joge (v kalanetiki, pilatesu, raztezanju).

Tečaji joge: preprečevanje in zdravljenje hemoroidov

Vaje v jogi imenujemo asane. Njihovo izvajanje je treba izvesti v skladu s pravili, ni težko obvladati metode. Treba je redno trenirati, bolje je začeti z izkušenim inštruktorjem. Posebne asane vključujejo aktiviranje dela vseh trebušnih organov, pravilno dihanje, krvni obtok. Eden od razlogov za nastanek in vnetje hemoroidov je oslabljena črevesna aktivnost, zaprtje.

Rezultat obvladovanja tehnike je mehko redno blato, naravna peristaltika brez odvajal. V pozah sodelujejo vse mišične skupine, vključno s sfinkterjem rektuma. Njegov trening je koristen za ljudi "sedečih" poklicev s podaljšanim bivanjem na nogah. Vadba lajša zastajanje krvi v spodnjem delu trupa, vključno z venskim sistemom danke. Hkrati se pospeši odtok krvi, hkrati pa zagotavlja zadosten pretok rdečih krvnih celic, obogatenih s kisikom.

Nekatere gibe lahko diskretno izvajate kjer koli. Za ljudi s prekomerno telesno težo asane pomagajo znebiti povečanega apetita, povečati mišično maso. Kompleks za zdravljenje je primeren tako za začetnike, ki nimajo telesne priprave, kot za ljudi, ki so se prej ukvarjali s športom. Katere vaje je najbolje začeti izvajati joga terapijo, vam bo povedal inštruktor.

Samorazvoj je manj zaželen, saj je pomembno, da dosežemo pravilno obremenitev mišic, da izključimo kontraindicirane vaje. Vsi zdravniki niso sposobni svetovati pacientu glede tega vprašanja. Oslabljeni se motijo, ko poskušajo pospešiti okrevanje tako, da hkrati izvajajo zapletene asane za hemoroide. Namesto dobrega rezultata dobijo povišanje tlaka v peritonealni votlini, povečanje pretoka in stagnacijo krvi v vozlih, še en akutni proces.

Pouk ne sme povzročati utrujenosti, bolečine, nelagodja, negativnih čustev. Te težave rešimo z izbiro prave obremenitve.

Kaj določa učinkovitost joge pri boleznih?

Če asane primerjamo z običajnimi jutranjimi vajami, so značilnosti naslednje:

pretežno statični položaji (negibni);
povečana pozornost dihanju in vodnemu režimu;
usmerjen učinek na črevesje, da se zagotovi odstranjevanje toksinov;
vpliv na splošno stanje, lajšanje živčnega stresa, prenesenih stresov.

Za izvedbo niso potrebni posebni simulatorji, po študiju tehnike lahko kadar koli vadite doma.

Lokalni vpliv na hemoroide povzroča:

pravilno krčenje mišičnih vlaken zunanjega sfinktra analnega kanala, preprečevanje kršenja vozličastih tvorb;
povezava z delom mišic medenice in presredka;
odprava zastoja krvi in tveganja za nastanek trombov;
obnova zadostnega krvnega obtoka v medeničnih organih in črevesju.

Skupno ukrepanje vključuje:

trening in enakomerna krepitev vseh mišic telesa brez "črpanja";
pospeševanje presnovnih procesov, proizvodnja dodatne energije v tkivih;
sinteza endorfinov (hormonov dobre volje).

Rezultati usposabljanja so:

izboljšanje absorpcije bistvenih snovi iz hrane;
razstrupljanje telesa z odstranjevanjem toksinov in toksinov, ki jih vsebujejo fekalne kupe;
aktivacija delovanja vseh notranjih organov;
stimulacija imunosti, povečana proizvodnja koristne bakterijske flore.

Pogosti položaji pri zdravljenju hemoroidov

Predlagani nabor pozav je težko opisati z besedami. Poskusili bomo predstaviti tehniko izvedbe in načrtovano učinkovitost. Izbira je odvisna od telesne pripravljenosti osebe.

Sirshasana - stoji na glavi

Drugo ime - Shirshasana ali "blazina" - upravičeno velja za "kraljico" med asanami, saj vključuje zdravilni učinek 840 tisoč asan. Menijo, da celo zdravi duševne bolezni. Zahteva predhodno telesno vadbo.

Tehnika: pokleknite blizu stene (obrnjene proti steni). Spustite glavo navzdol na tla in se dotaknite vrha glave s površino. Prepleteni prsti za glavo.

Z močjo trebušnih mišic postopoma dvignite medenico navzgor, poravnajte hrbet. Noge z upognjenimi koleni se naslonijo na steno in podpirajo trup v pokončnem položaju. Težja možnost je poravnati noge in se odtrgati od stene.

Stojalo za ramena

Na ramenih je stojalo lažje izvesti, imenovano sarvangasana (mnogim znano kot "breza"). Noge in trup naj bi vrgli navzgor in ohranili strogo navpično črto, čim bolj naslonili lopatice na tla. V procesu obvladovanja je dovoljena manj zapletena različica (Eka Pada Sarvangasana) s poudarkom na eni podaljšani nogi ob steni. Asana poveča pretok krvi iz spodnjega dela trupa in nog.

Poza zahteva globoko trebušno dihanje za masažo krčenja mišic trebušne stene in spodbujanje črevesja. V stojalu bi morali ostati 10 sekund, postopoma pa povečajte čas na minuto ali več. Posledično se zacelijo rane, razjede, razpoke, kolitis, vnetje hemoroidnih struktur..

Pavanmuktasana

Drugo ime je "poza vetra". Potreben je pri zdravljenju hemoroidov in preprečevanju stagnacije krvi. Zagotavlja terapijo za trebušno slinavko. Tehnika izvedbe: iz ležečega položaja izmenično potegnite desna in leva kolena na prsni koš, pritiskajte s kolkom na trebuh, dvignite zgornje dele telesa in se z brado dotaknite kolen. Asana pomaga okrepiti mišični okvir hrbtenice, hrbta.

Samasthiti (tadasana, talasana)

Izvaja se iz pokončnega položaja, stopala so vzporedna, v širini ramen. Dvignite roke navzgor, se maksimalno raztegnite, rahlo stojte na prstih. Hkrati zategnite zadnjico in potegnite popek. Morate si predstavljati sebe kot visečo nit. Pri vaji so vse mišice občutno napete, razen obraza in vratu..

V ozadju največje napetosti izdihnite, s sprostitvijo - vdihnite.

Pred začetkom poziranja je priporočljivo piti vodo, splakovati mora črevesje.

Tiryaka tadasana je nadaljevanje, v katerega se prejšnji gibi gladko pretakajo. Prsti rok so med seboj povezani, telo se upogne vstran (6-12).

Matsyasana

Poza ribe krepi notranje mišice presredka in danke. Koristna je tudi pri spolnih disfunkcijah, boleznih ščitnice. Tehnika: medtem ko ležite na hrbtu in iztegujete okončine, globoko dihajte. Pete naslonite na tla, dlani položite pod zadnjico. Z naslednjim vdihom počasi dvignite hrbet in prsni koš navzgor, se sklonite. Pustite zadnji del glave na tleh.

Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov. Zadrževanje v zgornjem položaju naj traja pol minute. Število ponovitev je treba povečati na 5-10 krat. Asana povzroča zmanjšanje vnetja, bolečine, nelagodja v anusu.

Balasana

"Poza otroka" - potrebna ob koncu pouka joge. Sprošča mišice, aktivira prebavo in pretok krvi v medeničnih organih. Tehnika: iz klečečega položaja sedite z medenico na petah, upognite telo in pritisnite trebuh na kolena, naslonite glavo na podlogo. Dlani se lahko sprostijo in potegnejo nazaj ali roke iztegnejo naprej (aktivna asana).

Root zaklepanje

Poza aktivno trenira analne mišice. Sestavljen je iz stiskanja in sproščanja sfinktra. Gibanje črpa kri skozi hemoroidno vensko mrežo. Priporočljivo je narediti 3-4 serije na dan, začeti z 10 popadki in delati do 50.

Pomembno je, da lahko med vožnjo sedite na delovnem mestu. Dovoljen položaj telesa.

Cobra turn

"Zavoj kobre" se izvede v vodoravnem položaju. S poudarkom na prstih na nogah in zravnanih rokah s širino stopala 30-40 cm. V spodnjem delu hrbta se izvede odklon z obračanjem glave v levo in desno, dokler ni mogoče upoštevati pete. Celotno telo deluje nad pasom. Medenica in noge ležijo nepremično. Priporočljivo je narediti 12 obratov.

Joga verjame, da vadba zmanjšuje nastajanje plinov, odpravlja napenjanje in spodbuja funkcije trebušnih organov..

Rotacijska poza

Vrtenje izvajajo samo mišice in hrbtenica brez sodelovanja medenice. Tehnika: stojte pokonci, stopala - v širini ramen. Iztegnite desno roko naprej, z levo roko aktivno povlecite podlaket v levo, hkrati pa obrnite telo. Desni roki se je treba upreti. Dovolj je izvesti 12 obratov v vsako smer. Ne zadržujte sape. Vadba izboljša delovanje črevesja. Odpravlja zaprtje.

Upogibanje drevesa predstavlja

Imenuje se tudi "upogibno drevo". Upogibanje izvajajo samo mišice pasu, medenica ostane nepremična. Treba je narediti 12 nagibov strogo v levo in desno, ne da bi pri tem odstopali spredaj ali zadaj. Spodnji del telesa tvori črko L in se ne spreminja. Paziti morate na zgornji del hrbtenice, ne spustite se, brada naj bo dvignjena. Verjame se, da drža olajša prenos želodčne vsebine v črevesje..

Gorska poza

Od te asane je priporočljivo začeti obvladovati tehniko joge. Iz navpičnega položaja z rahlo razširjenimi nogami čim bolj napnite zadnjico, povlecite trebuh in dvignite prste, dvignite roke navzgor.

Nadzorovati je treba sproščeno stanje obraza, delo vretenc. Na največji višini morate zadržati sapo. Nato počasi izdihnite, da se vrnete v začetni položaj. Poza krepi mišice hrbta, spodbuja peristaltiko. Pred začetkom je priporočljivo piti vodo.

Virabhadrasana

Virabhadrasana - zahteva telesno pripravljenost. Iz pokončnega položaja postavite levo nogo na stran in sedite na njej. Levo roko položite na tla. Iztegnjeno desno nogo odtrgajte od tal in jo skupaj z vstajanjem dvignite. Za ravnotežje držite roke pod kotom 180 stopinj.

Naredite enako z desno nogo..

Su-Jok tehnika

Ime metode najdemo v črkovanju "Su-Jok" in "Sudzhok", ki je povezano s prevodom. Avtorstvo pripisujejo profesorici Park Jae Woo iz Koreje. Staro idejo starodavne orientalske medicine o podobnosti videza dlanske površine rok in stopal s podobo človeškega telesa mu je uspelo povezati v sistem "točk ujemanja".

Konica debelega črevesa in anusa se nahaja med III in IV prsti na hrbtni strani dlani in stopala. Tako je znanstvenik predlagal vpliv na organe z draženjem aktivnih con. Tehnika se je zelo razširila kot oblika samozdravljenja in preprečevanja. Prednost - ni potrebe po znanju medicine, sposobnost zdravljenja doma.

Tehnika spominja na akupunkturo in samo-masažo. Za delovanje na konicah, iglah, toplih palicah z ostrim koncem so priporočljivi magneti. Doma je najprimerneje uporabljati suha, nemajhna semena. Metoda je varna in na voljo tistim, ki želijo.

Prepovedane pozi

Pri aktivnih hemoroidih pacient ne more izvajati vseh asan. Kontraindikacije se nanašajo na držo, ki povzroča znatno napetost in zvišanje intraabdominalnega tlaka ter povečanje obremenitve kolčnih sklepov. Sem spadajo poze "Lotus" in "Sukhasana". Ljudje, ki samostojno izvajajo vaje med poslabšanjem hemoroidov, povzročajo krvavitve in druge zaplete.

"Poza vetra" ni dovoljena, če ima bolnica bolezni srca in ožilja, bolečine v hrbtenici (materničnem vratu ali hrbtu), ženske med menstruacijo.

Strokovnjaki za joga terapijo svetujejo, da je treba v primeru poslabšanja pouk joge prestaviti za tri dni. V tem času se predlaga izvajanje dihalnih vaj, mudre.

Mudra za hemoroide je vključena v starodavne orientalske prakse. Menijo, da določena drža prstov pomaga pri uporabi energije kozmosa za zdravljenje. Kombinacije prstov usmerjajo pretok energije v določen organ. Vaja je namenjena ponovni vzpostavitvi krvnega obtoka v hemoroidih. Prednost: Izvedba kjer koli, ne glede na čas dneva. Skupno morate v več odmerkih pridobiti 45 minut na dan. Zdravljenje bo trajalo nekaj tednov.

Pomemben pogoj: pomanjkanje napetosti, mirno stanje.

Ashvini mudra je ena izmed priljubljenih metod. Ona:

stimulira trebušne organe, medenico;
pomaga pri obvladovanju zaprtja;
normalizira endokrini sistem;
aktivira odstranjevanje zastrupitve;
upočasni proces staranja s spodbujanjem imunskega sistema;
preprečuje okužbe.

zavzemite katero koli sproščujočo pozo joge, lahko samo sedite na stolu ali na tleh;
sprostite se in globoko dihajte;
medtem ko zadržujete dih, hitro stisnite mišice anusa.

Verjame se, da to gibanje potiska energijo proti možganom..

Pri bolj zapleteni različici je priporočljivo med vdihavanjem, zadrževanjem diha, sproščanjem med izdihom krčiti mišice presredka..

Maha-sakralna-mudra - namensko se uporablja za medenične organe. Lajša črevesne krče, pomaga moškim s prostatitisom, ženskam z bolečimi menstruacijami.

Tehnika zahteva upoštevanje zaporedja:

položaj naj bo udoben, hrbtenica pa naj bo ravna;
upognite roke v komolcih in se povežite na ravni prsnega koša;
najprej se prstanci dotaknejo;
mezinci na vsaki roki so tesno povezani s palcema;
kazalec in srednji prst naj bodo napeti naravnost.

Držite pozo 3 minute. Nato povežite mezince, kazalce pritrdite na palce in napetost zadržite še 3 minute.

Učinek lahko dosežemo, če mudro ponovimo dvakrat na dan, tako da celotna lekcija traja 15 minut..

Izbor za neizkušene

Za začetnike, ki želijo obvladati jogo, inštruktorji ponujajo nekaj nasvetov:

ne poskušajte takoj narediti zapletenih poz, začnite s preprostimi vajami;
doseči pravilno tehniko v kombinaciji z dihanjem;
gibi naj bodo gladki in počasni;
pojav bolečine v mišicah ali hrbtenici kaže na nepravočasno obremenitev;
pozo je treba najprej opazovati 10 sekund, s postopnim povečevanjem časa;
oblecite brezplačen obrazec, da ne boste imeli neprijetnosti;
upoštevati kontraindikacijo drže v sedečem položaju s prekrižanimi nogami;
pred treningom pijte vodo;
ne pozabite se držati diete.

Najenostavnejše vaje so:

Samasthiti ("Poza molitvenega") je nadaljevanje tadasane. Z rokami, zloženimi v dlani, segajte do stropa, telo čim bolj iztegnite.
Utkatasana ("Poza stola") - nizek počep z ravnim hrbtom in petami, pritisnjenimi na tla.
Adho Mukha Shvanasana ("Pes obrnjen navzdol") - iz klečečega položaja sedite na petah, upognite se na tla in pritisnite glavo. Iztegnjene roke z dlanmi drsijo po tleh. Pri izdihu poravnajte in napnite kolena, zadnjico in trtico usmerite navzgor. Ostaja poudarek na dlaneh in stopalih.
Ashva Sanchalanasana ("Konjačeva poza") - vstanite naravnost in se upognite, da pritisnete dlani na tla. Vzemite desno nogo nazaj in počepnite na upognjeno levo. Upognite se v spodnji del hrbta, poskusite vrniti lopatice nazaj, glavo vrnite nazaj. Opora se drži na prstih desne noge in kolena, obeh dlaneh in levi nogi. Bolj zapletena možnost je, da dlani odstranite s tal in razširite roke ob straneh. Ponovite na drugi nogi.
Poza za masažo trebuha - izvedeno iz počepa. Roke so na kolenih, hrbet je raven. Spustite eno koleno na tla, medtem ko telo obrnite v nasprotno smer. Naredite 12 ponovitev za vsako stran.
Počepi - noge so širše od ramen, počepnite čim nižje, pete naj bodo pritisnjene ob tla in kolena za linijo stopal. Držite hrbet naravnost. Nekajkrat vdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Obvladovanje vaj je najbolje opraviti pod vodstvom inštruktorja. Če ni mogoče študirati v skupini, si pozorno oglejte video. Redne vaje bodo pomagale doseči dolgoročno remisijo hemoroidov, obnovile telesno vzdržljivost.